SICAKLARDA EGZERSİZİ BIRAKMAYIN

Hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerine çıktığı yaz günlerinde birçok kişi spor ve yürüyüş alışkanlığını askıya alıyor. Ancak uzmanlara göre hareketten tamamen uzaklaşmak, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarının önünü açabiliyor.

Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında egzersizin bırakılmaması, yalnızca doğru saatlerde ve uygun koşullarda yapılması gerektiğini söyledi.

YAZ AYLARINDA HAREKETSİZ KALMAYIN

Sıcak havaların egzersiz yapmaya engel olmaması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Mehmet Ağırman, hareketi tamamen bırakmanın doğru bir yaklaşım olmadığını ifade etti.

Ağırman, düzenli fiziksel aktivitenin kas-iskelet sistemini güçlendirdiğini, kalp ve damar sağlığını koruduğunu, aynı zamanda yaşam kalitesini artırdığını belirterek, yaz aylarında da bilinçli şekilde egzersize devam edilmesini önerdi.

Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif veya orta tempolu yürüyüşlerin sağlık açısından önemli katkılar sağladığını belirten Ağırman, bu sürenin gün içinde iki ayrı bölüme ayrılarak da uygulanabileceğini söyledi.

EN UYGUN SAATLER SABAH VE AKŞAM

Uzmanlara göre yaz aylarında egzersiz için günün serin saatleri tercih edilmeli.

Prof. Dr. Mehmet Ağırman, özellikle 08.00-10.00 saatleri ile 16.00-18.00 saatleri arasında yürüyüş yapılmasının sıcak çarpması riskini azalttığını belirtti.

Yürüyüşün yanı sıra bisiklet, su içi egzersizleri, esneme hareketleri ve kas güçlendirme çalışmaları da yaz döneminde güvenle uygulanabilecek aktiviteler arasında yer alıyor.

HAFTADA 150 DAKİKA EGZERSİZ BÜYÜK FAYDA SAĞLIYOR

Uzmanlar, haftada en az 150 dakika düzenli fiziksel aktivitenin sağlık açısından önemli kazanımlar sunduğunu belirtiyor.

Düzenli egzersiz;

• Kalp ve damar sağlığını destekliyor.
• Diyabet riskinin azalmasına katkı sağlıyor.
• Yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı oluyor.
• Obeziteyle mücadeleyi destekliyor.
• Kas ve eklem sağlığını güçlendiriyor.
• Bilişsel fonksiyonların korunmasına katkı sunuyor.
• Ruh halini iyileştirerek stresin azalmasına yardımcı oluyor.

SU TÜKETİMİ HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR

Yaz aylarında egzersiz yapanların en çok dikkat etmesi gereken konuların başında yeterli sıvı tüketimi geliyor.

Prof. Dr. Mehmet Ağırman, susamayı beklemeden düzenli su içilmesi gerektiğini belirterek özellikle;

• Yaşlı bireylerin
• Hamilelerin
• Kontrolsüz tansiyon hastalarının
• Parkinson hastalarının
• İnme öyküsü bulunan kişilerin

egzersiz programlarını mutlaka doktor kontrolünde planlamaları gerektiğini ifade etti.

BU BELİRTİLER GÖRÜLÜRSE EGZERSİZ HEMEN DURDURULMALI

Egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek bazı belirtilerin ciddiye alınması gerektiğini belirten Ağırman, şu durumlarda aktivitenin derhal sonlandırılması gerektiğini söyledi:

• Baş dönmesi
• Göğüs ağrısı
• Nefes darlığı
• Aşırı halsizlik
• Şiddetli kas krampları

Bu belirtilerin görülmesi halinde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği vurgulandı.

GÜVENLİ ALANLARDA SPOR YAPIN

Uzmanlar, yaz aylarında egzersiz yapılacak alanların da büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor.

Düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş parkurlarının tercih edilmesi önerilirken, egzersizin yatmadan en az iki saat önce tamamlanmasının daha kaliteli bir uyku için faydalı olacağı ifade ediliyor.

Doğru planlanan egzersiz programı, yeterli su tüketimi ve uygun saat seçimiyle yaz sıcaklarında da sağlıklı yaşam alışkanlığını sürdürmenin mümkün olduğu belirtiliyor.