“KABIZLIK İÇİN LİF TÜKETİN” DEMEK ARTIK YETERLİ DEĞİL! BESLENMENİZDE BU BESİNLERE YER VERİN

Modern yaşam tarzı, düzensiz beslenme ve yetersiz sıvı alımı, kronik kabızlık sorununu giderek yaygınlaştırıyor. Her dört yetişkinden birini etkileyen bu durum, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan yaşam kalitesini düşürüyor.

İngiliz Diyetetik Derneği (BDA), yetişkinlerde kronik kabızlığın diyetle yönetimine ilişkin bugüne kadar hazırlanmış en kapsamlı rehberi yayımladı. Rehberde, “Sadece lif tüketmek yeterli değil, bağırsak sağlığını destekleyen diğer besin grupları da mutlaka diyete eklenmeli” vurgusu yapıldı.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Prof. Dr. Murat Baş, kabızlığın önlenmesi ve yönetimi için şu noktalara dikkat çekti:

• Yeterli sıvı alımı lifin etkisini artırıyor. Günlük 2-2,5 litre su tüketilmeli.

• Probiyotik ve prebiyotik gıdalar (yoğurt, kefir, muz, yulaf) bağırsak florasını güçlendiriyor.

• Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini destekliyor.

• İşlenmiş gıdalar ve aşırı kafein tüketimi sınırlandırılmalı.

• Lif kaynağı besinler (baklagiller, sebzeler, tam tahıllar) düzenli tüketilmeli.

Prof. Dr. Baş, “Kabızlığın çözümü sadece lif değil, genel bir yaşam tarzı düzenlemesidir. Vücudu dinlemek, doğal beslenmek ve aktif bir yaşam sürmek en etkili yaklaşımdır” dedi.