RAMAZAN’DA YAĞ YAKIMI FIRSATI
Ramazan ayında kilo vermek mümkün mü? Uzmanlara göre cevap net: Evet, ancak doğru planlama şart. Oruç, metabolizmayı yağ yakımına yönlendirebilir. Şok diyetlerden kaçınılması ve dengeli beslenmenin esas alınması gerektiği vurgulanıyor.
Ramazan ayında oruç tutarken diyet yapmak, her yıl milyonlarca kişinin merak ettiği konuların başında geliyor. Beslenme uzmanlarına göre Ramazan’da dengeli ve bilinçli şekilde kilo vermek mümkün. Ancak bu süreç kesinlikle “şok diyet” ya da aşırı kalori kısıtlaması anlamına gelmemeli.
Uzmanlar, Ramazan’ın doğal bir aralıklı oruç modeli sunduğunu belirtiyor. Oruç süresince günlük kalori alımı azalıyor, insülin duyarlılığı artıyor ve vücut enerji için yağ depolarını kullanmaya başlıyor. Doğru planlama ile Ramazan ayında 3-6 kilo arası sağlıklı yağ kaybı mümkün olabiliyor.
Ancak uzmanlar önemli uyarılarda bulunuyor:
Aşırı kalori kısıtlaması yapmayın. Bu durum metabolizmayı yavaşlatabilir, kas kaybına yol açabilir ve Ramazan sonrası hızlı kilo alımına neden olabilir.
Sahuru atlamayın. Protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir sahur öğünü gün boyu tokluk sağlar ve kan şekerini dengede tutar.
İftara kontrollü başlayın. Su ve 1-2 hurma ile orucu açtıktan sonra çorba tüketip 10-15 dakika ara vermek öneriliyor. Ana öğünde protein ve sebze ağırlıklı beslenmek, kızartma ve ağır şerbetli tatlıları sınırlamak gerekiyor.
Tatlı tüketimini haftada 1-2 kezle sınırlandırın. Tatlı isteği için meyve, yoğurt veya kefir gibi alternatifler tercih edilebilir.
Su tüketimi kritik önem taşıyor. İftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içilmesi, hatta kilo başına 30-35 ml su hedeflenmesi öneriliyor.
Hareketi ihmal etmeyin. İftardan 1-2 saat sonra yapılacak hafif yürüyüşler kas kaybını önler ve yağ yakımını destekler.
Uzmanlar ayrıca diyabet, tiroit, hipertansiyon gibi kronik hastalığı bulunanlar, hamileler, emziren anneler ve düzenli ilaç kullananların mutlaka doktor veya diyetisyen kontrolünde hareket etmesi gerektiğini belirtiyor.
“Ramazan’da 10 kilo verdiren mucize diyet” gibi iddiaların sağlıksız ve sürdürülemez olduğuna dikkat çeken uzmanlar, bu ayın bir “şok diyet dönemi” değil; beslenme farkındalığı kazanma ve metabolik denge kurma süreci olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Doğru besin seçimi, porsiyon kontrolü ve sahur-iftar dengesi ile hem oruç daha rahat tutulabiliyor hem de sağlıklı yağ kaybı sağlanabiliyor.
